你是否还记得，上一次感到全然自信、无忧无虑是什么时候？

对于许多青少年来说，成长路上总伴随着这些困扰：

总担心自己不够好，害怕挑战和失败；容易被负面情绪困住，

焦虑、自卑、不开心；

明明想努力，却总忍不住拖延、分心；

在意别人的看法，总感觉不自信、不自在……

研究表明，青春期是自我认同形成的关键期，负面情绪若得不到疏导，容易影响学习、社交甚至长期心理健康。

好在，现在有一套小书，将会成为许多青少年的“成长解忧铺”——

它就是来自英国大名鼎鼎的正念杂志《呼吸》（Breathe）团队打造的《呼吸（青少版）》（Teen Breathe）。

风靡全球的正念杂志幕后团队：

英国Breathe编辑部的故事

在深入了解这本青少年心理丛书之前，不得不提它的“母体”——英国《呼吸》（Breathe）杂志。

Breathe编辑部创立于英国，创始人的初衷简单却深刻：希望帮助读者从日常压力中解脱，“把更多的时间留给自己”（make time for yourself），为焦虑的日常生活留出“呼吸”的空间。

这本杂志被誉为“正念生活第一杂志书”，全球累计销量已突破300万册，稳居英国正念读物榜首。在美国最大的实体书店Barnes & Noble，约6500种杂志中，《呼吸》排名第17位——紧追在人尽皆知的《时尚》之后。

《呼吸（青少版）》来袭：

正念杂志《呼吸》的姊妹篇

原版《呼吸》杂志全球累计销量已突破300万册，被誉为“正念生活第一杂志书”，而《呼吸（青少版）》（Teen Breathe）延续了其核心基因，由原班团队联合教育、心理健康领域专家共同打造。

中文版由资深译者金麟至执笔翻译，确保语言既通俗易懂，又贴近青少年的生活实际。

本次入选百班千人寒假阅读书单的《如何保持积极》是系列分册之一，每一本书都会聚焦一个心理主题。在《如何保持积极》中，内容聚焦积极心态培养与成长困惑解决，涵盖晨间能量启动、自信建立、社交应对、情绪调节等核心场景，是一本拿来即用的心理自助指南。

点击上图，可带走好书↑↑

《青少年成长解忧铺：如何保持积极》

“青少年时期是建立自信的关键阶段，这本书用温暖的方式告诉孩子：接纳自己，是积极成长的开始。”——编辑推荐语

每天5分钟，实用工具激活积极能量

和许多厚重抽象的心理学书籍不同，《如何保持积极》最大的特色就是实用、易懂、易操作。

书中提供了大量可直接上手的技巧，例如：

晨间能量启动：通过感恩练习、呼吸调节、每日自我肯定，帮助孩子从醒来就开始积极的一天；

身体语言密码：教会孩子用挺直腰背等姿势影响情绪，促进积极激素分泌；

正念练习与瑜伽入门：简单动作搭配呼吸，快速平静心情、提升专注力。

每一章都配有贴近生活的案例和具体行动指南，比如“勇敢说‘好’”章节鼓励孩子尝试新事物、结交新朋友；“争论的艺术”则提供了处理分歧的六种实用方式。

此外，书中还附有多份心理自测表，包括：

●罗森伯格自信心量表

●网络霸凌行为自测表

●网络成瘾IAD自测量表

●一般拖延量表(SGPS)中文版简版

孩子可以通过自测，更了解自己的情绪状态，并有的放矢地使用书中的方法进行调节。

精准破解成长高频痛点

像朋友一样陪伴左右

这本书真正打动人的，是它精准切中了青少年的真实烦恼。

你是否曾因“周日晚上焦虑症”而失眠？

因社交媒体的比较而自卑？

因父母的期待而感到压力？

书中用整章篇幅探讨这些典型问题，并给出温暖而坚定的建议。

例如，在“积极心态：你的超能力”一章中，作者写道：

“你相信自己吗？不是自吹自擂，而是对自我有清醒的认知，知道自己是谁，并接纳全部的自己…当你专注于力所能及之事时，你就会为你所取得的成就而自豪。”

在“网络：美好与陷阱”中，书中既不否定网络的价值，也诚实提醒其风险，帮助孩子在数字时代找到平衡。

全书摒弃严肃说教，用温暖、轻松的口吻与孩子对话，像一位贴心的朋友，陪伴他们一起克服困难，建立信心。

装帧精美、语言亲切，阅读本身即是治愈

除了内容实用，《如何保持积极》的阅读体验也十分贴心。

全书内文搭配概念性精致插图，语言温暖活泼，避免青少年产生抵触心理。

32开的小开本设计，方便携带，随时翻阅。

纸质柔韧，翻阅时手感舒适，加上全彩印刷的视觉设计，让阅读不仅收获知识，更是一场心灵按摩。

许多试读的青少年反馈：“不像教科书那样枯燥”“读起来像和朋友聊天”“试着做了书里的练习，真的没那么焦虑了”。

青春只有一次，让积极心态成为你的超能力

青春期是人生中最充满可能性的阶段，也是最容易迷茫的时期。

《如何保持积极》就像一位智慧而温和的导师，帮助孩子在成长路上：

●建立扎实的自信，告别自卑与焦虑

●掌握情绪调节方法，提升心理韧性

●培养积极心态，勇敢面对挑战

●在网络时代保持清醒，做真实的自己

这本书不仅适合青少年自主阅读，也适合父母、老师作为理解孩子、提供支持的参考指南。
无论是放在书包里随时查阅，还是作为睡前读物，它都能在需要时给予温暖而有力的支持。

现在开始，让积极成为习惯，让自信成为底色。
这本小书，或许就是你送给孩子最好的成长礼物。